牛派牛头
專家支招好好“宅”
 丹東新聞網 2020-02-06 08:18:52

“新冠”的到來,打亂了我們的生活節奏。有的市民一周甚至是十幾天都沒出過家門,屬實“憋”得慌。除感覺無聊,有的人還出現了焦慮、恐懼等一些反應。記者就此采訪了市第三醫院院長李寧,他總結了一下,大概存在三個方面的反應,并表示大家要正確認識,這些都是反應,而非問題。

一是失眠、情緒起伏大,出現擔心、焦慮、恐懼、易怒等情況。

“不管幾點鐘上微信,都有發朋友圈的。”李寧說,很多人睡覺沒了規律,凌晨兩三點鐘,仍在發朋友圈、看新聞。除了因為突然作息時間被打破,很多人的失眠是因為焦慮和恐懼導致的。比如,疫情發展問題,具體到擔心父母瞞著自己出門,甚至不戴口罩的問題,因為擔心又導致了焦慮,于是上下午都要給父母打電話“查崗”,甚至要求視頻。時間長了,情緒也會失控,會因為疫情控制的好消息而特別高興,也會因為一些消息備感失落,甚至是莫名想哭。

對于市民出現的這些反應,李寧表示理解,他說,大家要學會面對和接受事實,不要經常把問題往壞處想。疫情已經發生,全國都在全力救治和解決,要勇敢和正確面對。尤其是在家庭當中,不要制造緊張空氣,因為家庭成員之間的恐慌會互相“傳染”,而過度的焦慮會導致大量矛盾的出現。比如,有的家庭成員因為洗幾遍手引發了爭執。丈夫和妻子甚至開始把以往的“舊賬”翻出來。在這個特殊時期里,更建議廣大市民保持心態平和,多包容,多關愛。要學會重建自己的心理秩序,包括健康重建,家庭關系的重建等。要承擔起家中照料者的角色,組織家人“該吃飯吃飯,該睡覺睡覺”。

二是興趣喪失,出現注意力無法集中的情況,甚至是強迫行為。

最近,很多人和手機“形影不離”。想起來就看看,不看也拿在手里。睡不著,就不斷地看新聞。發現自己控制不了自己,就越發慌亂。剛開始在家的幾天,看看書,追追劇,過幾天發現自己沒有辦法集中注意力。另外,如果不關注疫情,就覺得少了什么,再后來,想關閉朋友圈,看見發什么都煩,對信息過載產生了煩躁,對周圍的事產生不信任感,甚至是幻滅感。

對于這些問題,李寧建議,少空想,多作為。以家庭為單位每日制訂鍛煉、生活以及工作計劃。制訂具體的鍛煉計劃,包括親子游戲,室內健身、瑜伽。家務大家分工一起做,還可以增加趣味性,比如,抽簽決定分工,誰刷碗,誰拖地。在和諧的氛圍中彼此分擔、彼此鼓勵。制訂近期、長久的工作計劃。有學生的家庭,學生自己制訂學習計劃。家長要制訂科學的輔導計劃,避免孩子過度勞累,減少學習帶來的身體和精神壓力。在和家人的這些互動中,不要強迫他們和你一樣正常有序,不要強調一致性,尊重和接受每個人的情緒反應。

三是老年人特別容易產生內疚和恐慌。

因為感染“新冠”的老年人為數不少,有的老年人會格外擔心,甚至產生恐慌。

“子女應做好相關科普和心理輔導。”李寧表示,老年人獲取信息的途徑有限,甄別信息的能力也有限,建議子女給老人講解關于“新冠”的預防知識,讓他們知道如何保護自己,這樣可以有效降低他們的恐慌。另外,也要告知他們出現什么情況不能隱瞞,如何積極面對,告訴他們自己會盡力照顧、保護他們,讓老年人覺得心里有底。

記者 王俊

編輯: 崔家華

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